Fessiers · Isolation

Reverse hyperextension

Une extension de hanches sur le ventre où les jambes bougent, pour les fessiers et le bas du dos.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis
MATÉRIEL
Machine, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-1-2

COMMENT FAIRE

  1. Allonge-toi sur le ventre sur une machine reverse hyper ou un banc haut, hanches au bord.

  2. Tiens les poignées et laisse pendre les jambes.

  3. Monte les jambes jusqu'à les aligner avec le buste en serrant les fessiers.

  4. Redescends de façon contrôlée sans balancer.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Cambrer le bas du dos pour finir ; rentre le menton et les côtes et termine avec les fessiers.
  • Pieds trop loin ou trop près ; place-les pour avoir les tibias verticaux en haut.

CONSEILS

  • Marque une pause d'une seconde en haut en serrant fort les fessiers.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Reverse hyperextension ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Reverse hyperextension. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Reverse hyperextension ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Extension lombaire, Kickback fessier à la poulie, Pont fessier.