Rücken · Grundübung

Lat Pulldown

Vertikales Ziehen am Kabelzug für Latissimusbreite, leicht skalierbar.

HAUPTMUSKEL
Latissimus
UNTERSTÜTZEND
Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter
EQUIPMENT
Latzugmaschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Setz dich mit den Oberschenkeln unter die Polster und greif die Stange etwas breiter als schulterbreit.

  2. Lehn dich leicht zurück, Brust raus.

  3. Zieh die Stange zur oberen Brust, Ellbogen nach unten.

  4. Führ die Stange langsam zurück, bis die Arme gestreckt sind.

HÄUFIGE FEHLER

  • Schwung holen oder kippen für mehr Wiederholungen; starte jede Wiederholung ruhig und kontrolliert.
  • Nur mit den Armen ziehen; erst die Schulterblätter nach unten ziehen, dann die Ellbogen runterführen.
  • Verkürzter Bewegungsumfang; strecke die Arme oben bei jeder Wiederholung vollständig.

TIPPS

  • Stell dir vor, du ziehst die Ellbogen in die Gesäßtaschen.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Lat Pulldown?

Hauptmuskel: Latissimus. Unterstützend: Bizeps, Oberer Rücken, Hintere Schulter.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Lat Pulldown 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Lat Pulldown machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Klimmzug, Enger Lat Pulldown, Einarmiges Latziehen am Kabel.