Glúteos · Multiarticular

Puente de glúteos

Puente en el suelo que activa y fortalece los glúteos, con o sin carga.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBIÉN TRABAJA
Isquiotibiales, Core
MATERIAL
Peso corporal, Barra
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-20
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de la cadera.

  2. Activa el abdomen y presiona suavemente la zona lumbar contra el suelo.

  3. Empuja con los talones para subir la cadera hasta alinear rodillas, cadera y hombros.

  4. Aprieta los glúteos y baja despacio.

ERRORES COMUNES

  • Arquear la zona lumbar para terminar; mete barbilla y costillas y termina con los glúteos.
  • Pies demasiado lejos o demasiado cerca; colócalos para que las tibias queden verticales arriba.

CONSEJOS

  • Pausa un segundo arriba apretando fuerte los glúteos.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Puente de glúteos?

Músculo principal: Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales, Core.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-20 repeticiones para Puente de glúteos. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Puente de glúteos?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Hip thrust con barra, Hip thrust a una pierna, Frog pump.