Brazos · Aislamiento

Curl inclinado con mancuernas

Curl en banco inclinado que estira la cabeza larga del bíceps.

MÚSCULO PRINCIPAL
Bíceps
TAMBIÉN TRABAJA
Braquial
MATERIAL
Mancuerna, Banco inclinado
NIVEL
Intermedio
REPETICIONES
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Coloca un banco a unos 45-60 grados y túmbate con las mancuernas colgando.

  2. Deja colgar los brazos rectos por detrás del torso.

  3. Sube las mancuernas manteniendo quietos los brazos.

  4. Baja despacio hasta un estiramiento completo.

ERRORES COMUNES

  • Balancear el torso para mover el peso; codos fijos y cuerpo quieto.
  • Codos que se adelantan arriba; mantenlos bajo los hombros.
  • Apresurar la fase excéntrica; baja el peso en unos dos o tres segundos.

CONSEJOS

  • Aprieta fuerte arriba y estira el brazo por completo abajo.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Curl inclinado con mancuernas?

Músculo principal: Bíceps. También trabaja: Braquial.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Curl inclinado con mancuernas. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Curl inclinado con mancuernas?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Curl bayesiano en polea, Curl con mancuernas, Curl predicador.