Arme · Isolation

Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank

Curl auf der Schrägbank, der den langen Bizepskopf dehnt.

HAUPTMUSKEL
Bizeps
UNTERSTÜTZEND
Brachialis
EQUIPMENT
Kurzhantel, Schrägbank
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell eine Bank auf etwa 45-60 Grad und leg dich mit hängenden Kurzhanteln zurück.

  2. Lass die Arme gerade hinter dem Oberkörper nach unten hängen.

  3. Curl die Kurzhanteln hoch und halte die Oberarme ruhig.

  4. Senk langsam bis zur vollen Dehnung ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Oberkörper schwingen, um das Gewicht zu bewegen; Ellbogen fixieren und Körper ruhig halten.
  • Ellbogen wandern oben nach vorne; halte sie unter den Schultern.
  • Negative Phase überstürzen; senk das Gewicht in etwa zwei bis drei Sekunden ab.

TIPPS

  • Oben fest anspannen und den Arm unten vollständig strecken.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank?

Hauptmuskel: Bizeps. Unterstützend: Brachialis.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kurzhantel-Curl auf der Schrägbank machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Bayesian Cable Curl, Kurzhantel-Curl, Preacher Curl.