Kollar · İzole

Eğimli Dumbbell Curl

Biseps uzun başını geren eğimli bench'te curl.

ANA KAS
Biseps
YARDIMCI
Brakialis
EKİPMAN
Dumbbell, Eğimli bench
SEVİYE
Orta
TEKRAR
8-12
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Bench'i yaklaşık 45-60 dereceye ayarla ve dumbbell'ler sarkarken arkana yaslan.

  2. Kolların gövdenin arkasında düz sarkmasına izin ver.

  3. Üst kolları sabit tutarak dumbbell'leri kıvır.

  4. Tam gerilmeye yavaşça indir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ağırlığı kaldırmak için gövdeyi sallamak; dirsekleri sabit, vücudu hareketsiz tut.
  • Üstte dirseklerin öne kayması; dirsekleri omuzların altında tut.
  • İnişi aceleye getirmek; ağırlığı yaklaşık iki üç saniyede indir.

İPUÇLARI

  • Üstte güçlü sık, altta kolu tamamen aç.

SIK SORULANLAR

Eğimli Dumbbell Curl hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Biseps. Yardımcı kaslar: Brakialis.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Eğimli Dumbbell Curl için 8-12 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Eğimli Dumbbell Curl yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Bayesian Kablo Curl, Dumbbell Curl, Preacher Curl.