बाजू · आइसोलेशन
इनक्लाइन डम्बल कर्ल
इनक्लाइन बेंच पर कर्ल जो बाइसेप्स के लॉन्ग हेड को स्ट्रेच करता है।
- मुख्य मसल
- बाइसेप्स
- सहायक मसल
- ब्रेकियालिस
- इक्विपमेंट
- डम्बल, इनक्लाइन बेंच
- लेवल
- इंटरमीडिएट
- रेप्स
- 8-12
- टेम्पो
- 3-1-1
कैसे करें
बेंच लगभग 45-60 डिग्री पर सेट करें और डम्बल लटकाकर पीछे लेटें।
बाजुओं को धड़ के पीछे सीधा नीचे लटकने दें।
ऊपरी बाजू स्थिर रखते हुए डम्बल ऊपर कर्ल करें।
पूरे स्ट्रेच तक धीरे नीचे लाएँ।
आम गलतियां
- वज़न उठाने के लिए धड़ झुलाना; कोहनियाँ स्थिर और शरीर शांत रखें।
- ऊपर कोहनियाँ आगे जाना; उन्हें कंधों के नीचे रखें।
- नेगेटिव में जल्दबाज़ी; वज़न को लगभग दो-तीन सेकंड में नीचे लाएँ।
टिप्स
- ऊपर ज़ोर से दबाएँ और नीचे बाजू पूरी सीधी करें।
सवाल-जवाब
इनक्लाइन डम्बल कर्ल से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: बाइसेप्स. सहायक मसल: ब्रेकियालिस.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE इनक्लाइन डम्बल कर्ल के लिए 8-12 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
इनक्लाइन डम्बल कर्ल की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: बेज़ियन केबल कर्ल, डम्बल कर्ल, प्रीचर कर्ल.