Core · Aislamiento
Plancha
Ejercicio isométrico que desarrolla la estabilidad y la resistencia del tronco.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Abdominales, Core
- TAMBIÉN TRABAJA
- Oblicuos, Glúteos, Deltoides anterior
- MATERIAL
- Peso corporal, Esterilla
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 30-60s
- TEMPO
- isometric
CÓMO SE HACE
Apoya los antebrazos en el suelo con los codos bajo los hombros.
Lleva los pies atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta.
Activa el abdomen y aprieta los glúteos.
Mantén la posición respirando de forma constante.
ERRORES COMUNES
- Cadera caída o demasiado alta; mantén una línea recta de la cabeza a los talones.
- Contener la respiración; respira despacio manteniendo el abdomen firme.
CONSEJOS
- Aprieta los glúteos y tira de los codos hacia los pies para aumentar la tensión.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Plancha?
Músculo principal: Abdominales, Core. También trabaja: Oblicuos, Glúteos, Deltoides anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 30-60s repeticiones para Plancha. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Plancha?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Plancha lateral, Dead bug, Rueda abdominal.