Bras · Isolation

Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête

Une extension au-dessus de la tête à la poulie qui travaille la longue portion des triceps en étirement.

MUSCLE PRINCIPAL
Triceps
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une corde à une poulie et tourne le dos à la machine, en la tenant derrière la tête.

  2. Avance en fente, coudes pointés vers le haut.

  3. Tends les bras au-dessus de la tête.

  4. Redescends lentement derrière la tête jusqu'à un étirement profond.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Coudes qui s'écartent ; garde-les pointés vers l'avant et rapprochés.
  • Bouger le bras ; seul l'avant-bras doit bouger.

CONSEILS

  • Verrouille complètement et contracte les triceps à la fin de chaque répétition.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête ?

Muscle principal : Triceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Extension triceps à la poulie au-dessus de la tête ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Extension triceps à l'haltère au-dessus de la tête, Barre au front, Extension triceps à la corde.