Hombros · Multiarticular
Push press
Press por encima de la cabeza impulsado por una breve flexión de piernas, para potencia y cargas mayores.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Deltoides anterior, Deltoides lateral
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Cuádriceps, Glúteos
- MATERIAL
- Barra
- NIVEL
- Avanzado
- REPETICIONES
- 3-6
- TEMPO
- 1-0-2
CÓMO SE HACE
Sujeta la barra delante de los hombros con agarre a su anchura.
Flexiona las rodillas unos centímetros con el torso erguido.
Impúlsate de forma explosiva con las piernas y empuja la barra por encima de la cabeza.
Bloquea arriba y baja la barra a los hombros.
ERRORES COMUNES
- Inclinarse demasiado hacia atrás; aprieta los glúteos y mantén las costillas abajo.
- Empujar hacia delante en vez de hacia arriba; pasa la cabeza para que el peso termine sobre el medio del pie.
- Bloqueo incompleto; termina con los brazos totalmente extendidos por encima de la cabeza.
CONSEJOS
- Bloquea el abdomen como si fueran a darte un puñetazo antes de cada repetición.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Push press?
Músculo principal: Deltoides anterior, Deltoides lateral. También trabaja: Tríceps, Cuádriceps, Glúteos.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 3-6 repeticiones para Push press. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Push press?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Press militar, Z press, Press de hombros sentado con mancuernas.