Épaules · Polyarticulaire
Push press
Un développé au-dessus de la tête lancé par une courte flexion des jambes, pour la puissance et des charges plus lourdes.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux
- SOLLICITE AUSSI
- Triceps, Quadriceps, Fessiers
- MATÉRIEL
- Barre
- NIVEAU
- Avancé
- RÉPÉTITIONS
- 3-6
- TEMPO
- 1-0-2
COMMENT FAIRE
Tiens la barre sur l'avant des épaules, prise à largeur d'épaules.
Fléchis les genoux de quelques centimètres en gardant le buste droit.
Pousse explosivement avec les jambes et développe la barre au-dessus de la tête.
Verrouille, puis redescends la barre sur les épaules.
ERREURS FRÉQUENTES
- Se cambrer excessivement ; serre les fessiers et garde les côtes basses.
- Pousser vers l'avant au lieu de vers le haut ; passe la tête pour finir la charge au-dessus du milieu du pied.
- Verrouillage incomplet ; termine bras complètement tendus au-dessus de la tête.
CONSEILS
- Gaine-toi comme si tu allais recevoir un coup de poing dans le ventre avant chaque répétition.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Push press ?
Muscle principal : Deltoïdes antérieurs, Deltoïdes latéraux. Sollicite aussi : Triceps, Quadriceps, Fessiers.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 3-6 répétitions pour Push press. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Push press ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Développé militaire, Z press, Développé épaules assis aux haltères.