Espalda · Multiarticular

Jalón al pecho

Tirón vertical en polea que da anchura a los dorsales y es fácil de ajustar.

MÚSCULO PRINCIPAL
Dorsales
TAMBIÉN TRABAJA
Bíceps, Espalda alta, Deltoides posterior
MATERIAL
Máquina de jalón
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
8-12
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate con los muslos bajo los rodillos y agarra la barra algo más ancho que los hombros.

  2. Inclínate ligeramente hacia atrás con el pecho arriba.

  3. Lleva la barra al pecho superior llevando los codos abajo.

  4. Sube la barra despacio hasta estirar los brazos.

ERRORES COMUNES

  • Balancearte o hacer kipping para sacar más repeticiones; empieza cada repetición desde una posición quieta y controlada.
  • Tirar solo con los brazos; deprime primero las escápulas y luego lleva los codos hacia abajo.
  • Rango de movimiento corto; extiende los brazos por completo arriba en cada repetición.

CONSEJOS

  • Piensa en llevar los codos a los bolsillos traseros.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Jalón al pecho?

Músculo principal: Dorsales. También trabaja: Bíceps, Espalda alta, Deltoides posterior.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 8-12 repeticiones para Jalón al pecho. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Jalón al pecho?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Dominadas, Jalón con agarre cerrado, Jalón a una mano en polea.