Sentadilla Zercher

CÓMO SE HACE

1. Coloca la barra en el rack a la altura de la cintura y engánchala en el pliegue de los codos, con las manos juntas delante del pecho.

2. Saca la barra, da un paso atrás y coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas algo abiertas.

3. Activa el core y baja entre las caderas hasta que los codos queden por dentro o justo encima de las rodillas.

4. Empuja con todo el pie para subir, con el pecho alto y la barra pegada al cuerpo.

ERRORES COMUNES

• Redondear la parte alta de la espalda cuando la barra tira hacia delante; mantén los codos pegados, el pecho alto y la barra cerca del torso.
• Dejar que la barra resbale hacia los antebrazos; mantén los codos flexionados y la barra en el fondo del pliegue.

CONSEJOS

• Una almohadilla o una toalla alrededor de la barra hace el agarre más cómodo mientras aprendes el movimiento.

PREGUNTAS