Fessiers · Polyarticulaire

Hip thrust en B-stance

Un hip thrust pieds décalés qui charge surtout un fessier pendant que l'autre jambe aide à l'équilibre.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers, Sangle abdominale
MATÉRIEL
Barre, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi le haut du dos contre le banc, la barre posée sur les hanches.

  2. Pose un pied à plat et avance légèrement l'autre, posé sans appui sur le talon.

  3. Pousse dans le pied posé à plat et monte les hanches jusqu'à la hauteur des épaules et des genoux.

  4. Marque une seconde de pause, redescends en contrôle, puis change de côté après tes répétitions.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Pousser autant avec les deux jambes ; garde l'essentiel du poids sur le pied à plat et sers-toi du talon avancé seulement pour l'équilibre.
  • Cambrer le bas du dos en haut ; rentre le menton, garde les côtes basses et termine avec les fessiers.

CONSEILS

  • Commence plus léger que sur ton hip thrust classique et utilise une protection pour que la barre repose confortablement sur les hanches.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Hip thrust en B-stance ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers, Sangle abdominale.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Hip thrust en B-stance. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Hip thrust en B-stance ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Hip thrust à la barre, Hip thrust unilatéral.