B스탠스 힙 스러스트

하는 법

1. 등 위쪽을 벤치에 기대고 앉아 바를 골반 위에 올리세요.

2. 한 발은 바닥에 평평하게 두고 다른 발은 조금 앞으로 내밀어 뒤꿈치만 가볍게 대세요.

3. 평평하게 둔 발로 밀어 골반이 어깨와 무릎 높이가 될 때까지 올리세요.

4. 1초간 멈춘 뒤 천천히 내리고 반복을 마치면 반대쪽으로 바꾸세요.

흔한 실수

• 두 다리로 똑같이 미는 것. 체중의 대부분은 지지하는 발에 두고 앞쪽 뒤꿈치는 균형을 잡는 데만 쓰세요.
• 정점에서 허리를 꺾는 것. 턱을 당기고 갈비뼈를 내린 채 둔근으로 마무리하세요.

팁

• 평소 힙 스러스트보다 가벼운 무게로 시작하고 바가 골반에 편하게 놓이도록 패드를 사용하세요.

자주 묻는 질문