Jambes · Polyarticulaire

Squat bulgare

Une fente avec le pied arrière surélevé qui travaille chaque jambe et la stabilité des hanches.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Adducteurs, Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Haltère, Banc
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi devant un banc et pose le dessus d'un pied dessus, derrière toi.

  2. Tiens les haltères le long du corps et avance le pied avant.

  3. Descends verticalement jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol.

  4. Pousse sur le talon avant pour remonter.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genou avant qui rentre vers l'intérieur ; garde-le aligné avec le milieu du pied.
  • Fente trop courte ; fais un pas assez long pour garder le talon avant au sol.
  • Pousser surtout avec la jambe arrière ; pousse sur le talon avant.

CONSEILS

  • Garde le buste droit et descends verticalement, comme un ascenseur.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Squat bulgare ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs, Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Squat bulgare. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Squat bulgare ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Fente statique, Fentes arrière, Step-up.