Jambes · Polyarticulaire

Fente statique

Une fente statique, les deux pieds au sol, qui développe la force unilatérale des jambes.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Adducteurs
MATÉRIEL
Haltère, Poids du corps
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Prends une grande fente avec le talon arrière décollé.

  2. Tiens les haltères le long du corps ou garde les mains sur les hanches.

  3. Descends le genou arrière vers le sol.

  4. Pousse sur le pied avant pour remonter, puis répète du même côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genou avant qui rentre vers l'intérieur ; garde-le aligné avec le milieu du pied.
  • Fente trop courte ; fais un pas assez long pour garder le talon avant au sol.
  • Pousser surtout avec la jambe arrière ; pousse sur le talon avant.

CONSEILS

  • Garde le buste droit et descends verticalement, comme un ascenseur.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Fente statique ?

Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Fente statique. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Fente statique ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat bulgare, Fentes arrière, Fentes marchées.