Jambes · Polyarticulaire
Squat
Le mouvement de base du bas du corps pour les quadriceps, les fessiers et la force globale des jambes.
- MUSCLE PRINCIPAL
- Quadriceps, Fessiers
- SOLLICITE AUSSI
- Adducteurs, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis
- MATÉRIEL
- Barre
- NIVEAU
- Intermédiaire
- RÉPÉTITIONS
- 5-8
- TEMPO
- 3-1-1
COMMENT FAIRE
Place la barre sur le haut du dos et recule, pieds à environ largeur d'épaules.
Prends une grande inspiration et gaine les abdos.
Fléchis hanches et genoux ensemble et descends au moins jusqu'à la parallèle.
Pousse à travers le milieu du pied pour remonter en gardant la poitrine haute.
ERREURS FRÉQUENTES
- Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
- Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
- Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.
CONSEILS
- Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.
QUESTIONS
Quels muscles travaille Squat ?
Muscle principal : Quadriceps, Fessiers. Sollicite aussi : Adducteurs, Ischio-jambiers, Érecteurs du rachis.
Combien de répétitions faire ?
FORGE suggère 5-8 répétitions pour Squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.
Que faire à la place de Squat ?
Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Front squat, Hack squat, Presse à cuisses.