Bras · Isolation

Curl inversé

Un curl en pronation qui développe les avant-bras et le brachial.

MUSCLE PRINCIPAL
Brachio-radial, Avant-bras
SOLLICITE AUSSI
Brachial, Biceps
MATÉRIEL
Barre EZ, Barre
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
10-15
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens une barre EZ ou une barre droite en pronation, prise à largeur d'épaules.

  2. Garde les coudes le long du corps et les poignets droits.

  3. Monte la barre jusqu'à hauteur d'épaules.

  4. Redescends lentement jusqu'à l'extension complète.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Balancer le buste pour monter la charge ; garde les coudes collés et le corps immobile.
  • Coudes qui avancent en haut ; garde-les sous les épaules.
  • Bâcler la phase négative ; redescends la charge en deux à trois secondes environ.

CONSEILS

  • Contracte fort en haut et tends complètement le bras en bas.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Curl inversé ?

Muscle principal : Brachio-radial, Avant-bras. Sollicite aussi : Brachial, Biceps.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-15 répétitions pour Curl inversé. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Curl inversé ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Curl marteau, Curl poignets, Curl poignets inversé.