ग्लूट्स · आइसोलेशन
केबल ग्लूट किकबैक
केबल किकबैक जो हिप एक्सटेंशन से ग्लूट को आइसोलेट करता है।
- मुख्य मसल
- ग्लूट्स
- सहायक मसल
- हैमस्ट्रिंग्स
- इक्विपमेंट
- केबल
- लेवल
- शुरुआती
- रेप्स
- 12-15
- टेम्पो
- 2-1-2
कैसे करें
नीची पुली पर एंकल स्ट्रैप लगाएँ और मशीन की ओर मुँह करें।
फ़्रेम पकड़ें और थोड़ा आगे झुकें।
ग्लूट दबाते हुए काम करने वाले पैर को पीछे और ऊपर किक करें।
वज़न के ढेर को छूने दिए बिना धीरे वापस लाएँ।
आम गलतियां
- मोमेंटम का इस्तेमाल; धीरे चलें और वापसी कंट्रोल करें।
- चीट करने के लिए धड़ झुकाना; ऊपरी शरीर स्थिर रखें।
टिप्स
- कूल्हे के साइड को काम करते महसूस करने के लिए आखिरी रेंज पर थोड़ा रुकें।
सवाल-जवाब
केबल ग्लूट किकबैक से कौन सी मसल बनती हैं?
मुख्य मसल: ग्लूट्स. सहायक मसल: हैमस्ट्रिंग्स.
कितने रेप्स करने चाहिए?
FORGE केबल ग्लूट किकबैक के लिए 12-15 रेप्स का सुझाव देता है। ऐप सेट और रेप्स को आपके गोल और लेवल के हिसाब से ढालता है।
केबल ग्लूट किकबैक की जगह क्या कर सकते हैं?
इन्हीं मसल पर काम करने वाली एक्सरसाइज़: बारबेल हिप थ्रस्ट, रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन, केबल पुल-थ्रू.