Glúteos · Isolado

Coice de Glúteo no Cabo

Coice no cabo que isola o glúteo pela extensão do quadril.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Polia/Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
CADÊNCIA
2-1-2

COMO FAZER

  1. Prenda uma caneleira na polia baixa e fique de frente para a máquina.

  2. Segure na estrutura e incline levemente o tronco à frente.

  3. Leve a perna de trabalho para trás e para cima, contraindo o glúteo.

  4. Volte devagar sem deixar as placas encostarem.

ERROS COMUNS

  • Usar impulso; mova-se devagar e controle a volta.
  • Inclinar o tronco para roubar; mantenha a parte de cima do corpo parada.

DICAS

  • Pause brevemente no fim do movimento para sentir a lateral do quadril trabalhar.

PERGUNTAS

Quais músculos Coice de Glúteo no Cabo trabalha?

Músculo principal: Glúteos. Também trabalha: Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 12-15 repetições para Coice de Glúteo no Cabo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Coice de Glúteo no Cabo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Hip Thrust com barra, Hiperextensão Reversa, Pull-Through no Cabo.