Glúteos · Isolado

Coice de Glúteo na Polia

Coice na polia que isola o glúteo através da extensão da anca.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBÉM TRABALHA
Isquiotibiais
EQUIPAMENTO
Cabo
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
12-15
TEMPO
2-1-2

COMO FAZER

  1. Prenda uma tornozeleira na polia baixa e fique de frente para a máquina.

  2. Segure-se à estrutura e incline ligeiramente o tronco para a frente.

  3. Leve a perna de trabalho para trás e para cima, contraindo o glúteo.

  4. Regresse lentamente sem deixar as placas tocar.

ERROS COMUNS

  • Usar balanço; move-te devagar e controla o regresso.
  • Inclinar o tronco para fazer batota; mantém a parte de cima do corpo imóvel.

DICAS

  • Faz uma breve pausa no fim do movimento para sentir a parte lateral da anca a trabalhar.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Coice de Glúteo na Polia?

Músculo principal: Glúteos. Também trabalha: Isquiotibiais.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 12-15 repetições para Coice de Glúteo na Polia. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Coice de Glúteo na Polia?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Hip Thrust com barra, Hiperextensão Invertida, Pull-Through na Polia.