Glúteos · Aislamiento

Patada de glúteo en polea

Patada en polea que aísla el glúteo mediante la extensión de cadera.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteos
TAMBIÉN TRABAJA
Isquiotibiales
MATERIAL
Polea
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
12-15
TEMPO
2-1-2

CÓMO SE HACE

  1. Coloca una tobillera en una polea baja y ponte de frente a la máquina.

  2. Sujétate a la estructura e inclínate ligeramente hacia delante.

  3. Lleva la pierna de trabajo atrás y arriba apretando el glúteo.

  4. Vuelve despacio sin dejar que las placas se toquen.

ERRORES COMUNES

  • Usar impulso; muévete despacio y controla la vuelta.
  • Inclinar el torso para hacer trampa; mantén quieta la parte superior del cuerpo.

CONSEJOS

  • Haz una breve pausa al final del recorrido para sentir trabajar el lateral de la cadera.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Patada de glúteo en polea?

Músculo principal: Glúteos. También trabaja: Isquiotibiales.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 12-15 repeticiones para Patada de glúteo en polea. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Patada de glúteo en polea?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Hip thrust con barra, Hiperextensión inversa, Pull-through en polea.