Fessiers · Isolation

Kickback fessier à la poulie

Un kickback à la poulie qui isole le fessier par l'extension de hanche.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Poulie
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-15
TEMPO
2-1-2

COMMENT FAIRE

  1. Fixe une sangle de cheville à la poulie basse et place-toi face à la machine.

  2. Tiens le cadre et penche-toi légèrement en avant.

  3. Envoie la jambe de travail en arrière et vers le haut en serrant le fessier.

  4. Reviens lentement sans laisser les plaques se toucher.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Utiliser l'élan ; bouge lentement et contrôle le retour.
  • Pencher le buste pour tricher ; garde le haut du corps immobile.

CONSEILS

  • Marque une courte pause en fin d'amplitude pour sentir travailler l'extérieur de la hanche.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Kickback fessier à la poulie ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-15 répétitions pour Kickback fessier à la poulie. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Kickback fessier à la poulie ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Hip thrust à la barre, Reverse hyperextension, Pull-through à la poulie.