कर्टसी लंज

कैसे करें

1. दोनों हाथों में एक-एक डम्बल बगल में लेकर सीधे खड़े हों, पैर कूल्हों जितनी चौड़ाई पर रखें।

2. कूल्हे और छाती सामने रखते हुए एक पैर को पीछे और दूसरे पैर के पीछे तिरछा ले जाएँ।

3. दोनों घुटने मोड़ें और पिछला घुटना ज़मीन के पास आने तक नीचे जाएँ, वज़न अगले पैर की एड़ी और बीच के हिस्से पर रखें।

4. अगले पैर से धक्का देकर वापस खड़े हों, फिर दोहराएँ या साइड बदलें।

आम गलतियां

• अगले घुटने का अंदर की ओर गिरना; घुटने को अगले पैर के बीच की सीध में रखें।
• कूल्हों और धड़ को पिछले पैर की ओर घुमाना; उन्हें सामने रखें और ज़रूरत हो तो तिरछा कदम छोटा करें।

टिप्स

• छोटे तिरछे कदम से शुरू करें और उसे तभी बढ़ाएँ जब तक अगला घुटना आरामदायक और स्थिर रहे।

सवाल-जवाब