Jambes · Polyarticulaire

Fente croisée arrière

Une fente où la jambe arrière passe en diagonale derrière le corps, qui travaille les fessiers, y compris le côté de la hanche.

MUSCLE PRINCIPAL
Fessiers
SOLLICITE AUSSI
Quadriceps, Moyen fessier, Adducteurs
MATÉRIEL
Haltère
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
10-12
TEMPO
2-0-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens-toi droit, un haltère dans chaque main le long du corps, pieds à largeur de hanches.

  2. Recule un pied en le croisant derrière l'autre jambe, hanches et poitrine tournées vers l'avant.

  3. Fléchis les deux genoux et descends jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, le poids sur le talon et le milieu du pied avant.

  4. Pousse sur le pied avant pour revenir debout, puis répète ou change de côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genou avant qui s'effondre vers l'intérieur ; garde-le au-dessus du milieu du pied avant.
  • Tourner les hanches et le buste vers la jambe arrière ; garde-les de face et réduis le croisement si besoin.

CONSEILS

  • Commence par un petit croisement et augmente-le seulement tant que le genou avant reste à l'aise et stable.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Fente croisée arrière ?

Muscle principal : Fessiers. Sollicite aussi : Quadriceps, Moyen fessier, Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 10-12 répétitions pour Fente croisée arrière. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Fente croisée arrière ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Fentes arrière, Fentes latérales.