ふくらはぎ · アイソレーション
ドンキーカーフレイズ
マシンで上体を前に倒して行い、ふくらはぎを深いストレッチ位置から鍛えるカーフレイズ。
- 主働筋
- ふくらはぎ
- 補助筋
- ヒラメ筋
- 器具
- マシン
- レベル
- 初級
- 回数
- 12-20
- テンポ
- 2-1-2
やり方
足の母指球をプラットフォームに載せ、股関節から上体を前に倒し、腰をパッドの下に入れて前腕をサポートに置きます。
膝をほぼ伸ばしたまま、ふくらはぎが伸びるのを感じるまでかかとを下ろします。
母指球で押して、できるだけ高くかかとを上げます。
トップで一瞬止め、ゆっくり下ろします。
よくある間違い
- ボトムで弾ませてしまう。毎回、伸びた位置で一瞬止めてから上げます。
- 膝を曲げて反動を使ってしまう。ふくらはぎに効かせるため、脚をほぼ伸ばしたまま保ちます。
ポイント
- 毎回、可動域をいっぱいに使います。かかとを下ろしきり、上げきります。
よくある質問
ドンキーカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
主働筋はふくらはぎです。ヒラメ筋にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはドンキーカーフレイズに12-20回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
ドンキーカーフレイズの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: スタンディングカーフレイズ, レッグプレスカーフレイズ。