Mollets · Isolation

Mollets à la machine donkey

Extension des mollets buste penché à la machine, qui travaille les mollets à partir d'un étirement profond.

MUSCLE PRINCIPAL
Mollets
SOLLICITE AUSSI
Soléaire
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
12-20
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place l'avant des pieds sur la plateforme, penche-toi à partir des hanches, cale le bassin sous le coussin et pose les avant-bras sur l'appui.

  2. Garde les genoux presque tendus et descends les talons jusqu'à sentir l'étirement des mollets.

  3. Pousse sur l'avant des pieds pour monter le plus haut possible.

  4. Marque une pause en haut, puis redescends lentement.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Rebondir en bas ; marque une courte pause en étirement avant chaque répétition.
  • Plier les genoux pour s'aider ; garde les jambes presque tendues pour que les mollets fassent le travail.

CONSEILS

  • Utilise toute l'amplitude à chaque répétition : talons tout en bas, puis tout en haut.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Mollets à la machine donkey ?

Muscle principal : Mollets. Sollicite aussi : Soléaire.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 12-20 répétitions pour Mollets à la machine donkey. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Mollets à la machine donkey ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Mollets debout, Mollets à la presse.