Baldırlar · İzole
Donkey Calf Raise
Baldırları derin gerilmeden çalıştıran, makinede öne eğilerek yapılan calf raise hareketi.
- ANA KAS
- Baldır
- YARDIMCI
- Soleus
- EKİPMAN
- Makine
- SEVİYE
- Başlangıç
- TEKRAR
- 12-20
- TEMPO
- 2-1-2
NASIL YAPILIR
Ayak tabanlarının ön kısmını platforma yerleştir, kalçadan öne eğil, kalçanı pedin altına al ve ön kollarını desteğe koy.
Dizlerini neredeyse düz tut ve baldırlarında gerilme hissedene kadar topuklarını indir.
Ayak tabanlarının ön kısmından iterek yükselebildiğin kadar yüksel.
Üstte kısa bir an dur, sonra yavaşça in.
SIK YAPILAN HATALAR
- Altta yaylanmak; her tekrardan önce gerilmiş pozisyonda kısa bir an bekle.
- Kaldırmaya yardım için dizleri bükmek; işi baldırların yapması için bacaklarını neredeyse düz tut.
İPUÇLARI
- Her tekrarda tam hareket açıklığını kullan: topuklar tamamen aşağı, sonra tamamen yukarı.
SIK SORULANLAR
Donkey Calf Raise hangi kasları çalıştırır?
Ana kas: Baldır. Yardımcı kaslar: Soleus.
Kaç tekrar yapmalıyım?
FORGE, Donkey Calf Raise için 12-20 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.
Donkey Calf Raise yerine ne yapabilirim?
Aynı kasları çalıştıran hareketler: Ayakta Calf Raise, Leg Press'te Calf Raise.