डंकी काफ़ रेज़

कैसे करें

1. पंजों का अगला हिस्सा प्लेटफ़ॉर्म पर रखें, कूल्हों से आगे झुकें, कूल्हे पैड के नीचे लगाएँ और फ़ोरआर्म्स सपोर्ट पर टिकाएँ।

2. घुटने लगभग सीधे रखें और एड़ियाँ नीचे लाएँ जब तक काव्स में खिंचाव महसूस न हो।

3. पंजों के अगले हिस्से से धक्का देकर जितना हो सके ऊपर उठें।

4. ऊपर थोड़ा रुकें, फिर धीरे-धीरे नीचे आएँ।

आम गलतियां

• नीचे से उछलकर उठना; हर रेप से पहले खिंचाव की स्थिति में थोड़ा रुकें।
• मदद के लिए घुटने मोड़ना; पैर लगभग सीधे रखें ताकि काम काव्स करें।

टिप्स

• हर रेप में पूरी रेंज इस्तेमाल करें: एड़ियाँ पूरी नीचे, फिर पूरी ऊपर।

सवाल-जवाब