Waden · Isolation

Donkey-Wadenheben

Vorgebeugtes Wadenheben an der Maschine, das die Waden aus einer tiefen Dehnung heraus trainiert.

HAUPTMUSKEL
Waden
UNTERSTÜTZEND
Schollenmuskel
EQUIPMENT
Maschine
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
12-20
TEMPO
2-1-2
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell die Fußballen auf die Plattform, beug dich aus der Hüfte nach vorne, bring die Hüfte unter das Polster und leg die Unterarme auf die Ablage.

  2. Halte die Knie fast gestreckt und senk die Fersen ab, bis du eine Dehnung in den Waden spürst.

  3. Drück dich über die Fußballen so hoch wie möglich.

  4. Halte oben kurz und senk dann langsam ab.

HÄUFIGE FEHLER

  • Unten abfedern; halte vor jeder Wiederholung kurz in der Dehnung.
  • Knie beugen, um mitzuhelfen; halte die Beine fast gestreckt, damit die Waden arbeiten.

TIPPS

  • Nutz bei jeder Wiederholung den vollen Bewegungsumfang: Fersen ganz nach unten, dann ganz nach oben.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Donkey-Wadenheben?

Hauptmuskel: Waden. Unterstützend: Schollenmuskel.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Donkey-Wadenheben 12-20 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Donkey-Wadenheben machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Wadenheben stehend, Wadenheben an der Beinpresse.