덩키 카프레이즈

하는 법

1. 발 앞꿈치를 발판에 올리고 고관절에서 상체를 숙인 뒤 엉덩이를 패드 아래에 대고 전완을 지지대에 올리세요.

2. 무릎을 거의 편 채 종아리가 늘어나는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치를 내리세요.

3. 발 앞꿈치로 밀어 최대한 높이 올라가세요.

4. 정점에서 잠깐 멈춘 뒤 천천히 내리세요.

흔한 실수

• 하단에서 반동을 쓰는 것. 매 반복 전에 늘어난 자세에서 잠깐 멈추세요.
• 무릎을 굽혀 돕는 것. 종아리가 일하도록 다리를 거의 편 채 유지하세요.

팁

• 매 반복마다 전체 가동 범위를 쓰세요. 발뒤꿈치를 끝까지 내렸다가 끝까지 올리세요.

자주 묻는 질문