脚 · コンパウンド
フロントスクワット
バーを肩の前に乗せるスクワットで、大腿四頭筋と直立姿勢を重視します。
- 主働筋
- 大腿四頭筋
- 補助筋
- 臀筋, 上背部, 体幹
- 器具
- バーベル
- レベル
- 上級
- 回数
- 4-8
- テンポ
- 3-1-1
やり方
クリーングリップまたは腕を交差させたグリップで、肘を高く上げてバーを三角筋前部に乗せます。
ラックから下がり、足を肩幅程度に開いて体幹を固めます。
上体を立て、肘を高く保ったまましゃがみます。
足の中央で床を押して立ち上がります。
よくある間違い
- 膝が内側に入ってしまう。つま先と同じ方向に膝を押し出します。
- かかとが浮く、または体重がつま先に移ってしまう。足の中央に圧をかけ続けます。
- ボトムで体幹の固めが抜けてしまう。大きく息を吸い、最もきつい局面まで止めておきます。
ポイント
- 椅子に座るように後ろに引くのではなく、股関節の間に沈み込み、胸と腰を同時に押し上げます。
よくある質問
フロントスクワットはどの筋肉に効きますか？
主働筋は大腿四頭筋です。臀筋, 上背部, 体幹にも効きます。
何回やればいいですか？
FORGEはフロントスクワットに4-8回をおすすめしています。アプリが目標とレベルに合わせてセット数と回数を調整します。
フロントスクワットの代わりになる種目は？
同じ筋肉を鍛えられる種目: バーベルバックスクワット, ゴブレットスクワット, ハックスクワット。