Beine · Grundübung

Frontkniebeuge

Kniebeuge mit der Stange vorne auf den Schultern, mit Fokus auf Quadrizeps und aufrechte Haltung.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Oberer Rücken, Rumpf
EQUIPMENT
Langhantel
LEVEL
Profi
WIEDERHOLUNGEN
4-8
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Leg die Stange mit hohen Ellbogen auf die vorderen Schultern, im Clean- oder Kreuzgriff.

  2. Tritt mit etwa schulterbreitem Stand zurück und spann an.

  3. Geh runter, Oberkörper aufrecht und Ellbogen oben.

  4. Drück dich über den Mittelfuß hoch in den aufrechten Stand.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie in Linie mit den Zehen nach außen.
  • Fersen heben ab oder Gewicht wandert auf die Zehen; Druck über den Mittelfuß halten.
  • Spannung unten verlieren; tief einatmen und die Luft durch den schwersten Teil halten.

TIPPS

  • Setz dich zwischen die Hüften statt nach hinten auf einen Stuhl und drück Brust und Hüfte gemeinsam hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Frontkniebeuge?

Hauptmuskel: Quadrizeps. Unterstützend: Gesäß, Oberer Rücken, Rumpf.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Frontkniebeuge 4-8 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Frontkniebeuge machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kniebeuge mit der Langhantel, Goblet Squat, Hackenschmidt-Kniebeuge.