Pernas · Composto

Agachamento frontal

Agachamento com a barra na frente dos ombros que enfatiza o quadríceps e a postura ereta.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Parte superior das costas, Core
EQUIPAMENTO
Barra
NÍVEL
Avançado
REPETIÇÕES
4-8
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Apoie a barra nos deltoides anteriores com os cotovelos altos, usando pegada olímpica ou braços cruzados.

  2. Afaste-se do suporte com os pés na largura dos ombros e contraia o abdômen.

  3. Agache mantendo o tronco ereto e os cotovelos altos.

  4. Empurre com o meio do pé para ficar em pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento frontal trabalha?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Parte superior das costas, Core.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 4-8 repetições para Agachamento frontal. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento frontal?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento livre, Agachamento goblet, Agachamento hack.