팔 · 고립
리버스 컬
전완과 상완근을 키우는 오버핸드 컬입니다.
- 주동근
- 완요골근, 전완근
- 보조근
- 상완근, 이두근
- 기구
- EZ바, 바벨
- 난이도
- 초급
- 횟수
- 10-15
- 템포
- 2-1-2
하는 법
오버핸드 그립으로 어깨너비로 EZ바나 바벨을 잡으세요.
팔꿈치를 몸 옆에 두고 손목을 곧게 유지하세요.
바를 어깨 높이까지 감아 올리세요.
팔이 완전히 펴질 때까지 천천히 내리세요.
흔한 실수
- 상체를 흔들어 무게를 드는 것. 팔꿈치를 고정하고 몸을 움직이지 마세요.
- 정점에서 팔꿈치가 앞으로 나가는 것. 어깨 아래에 유지하세요.
- 내리는 동작을 서두르는 것. 약 2-3초에 걸쳐 내리세요.
팁
- 정점에서 강하게 수축하고 하단에서 팔을 완전히 펴세요.
자주 묻는 질문
리버스 컬의 자극 부위는 어디인가요?
주동근: 완요골근, 전완근. 보조근: 상완근, 이두근.
몇 회 해야 하나요?
FORGE는 리버스 컬에 10-15회를 권장해요. 앱이 목표와 수준에 맞춰 세트와 횟수를 조정해 줘요.
리버스 컬 대신 할 수 있는 운동은?
같은 근육을 쓰는 운동: 해머 컬, 리스트 컬, 리버스 리스트 컬.