Pernas · Composto

Agachamento com o peso do corpo

Agachamento básico sem carga para aprender o movimento e ganhar resistência.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Peso corporal
NÍVEL
Iniciante
REPETIÇÕES
15-25
CADÊNCIA
2-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com os pés na largura dos ombros e os braços à frente para equilíbrio.

  2. Leve o quadril para trás e flexione os joelhos ao mesmo tempo.

  3. Agache o mais fundo que conseguir com a coluna neutra.

  4. Suba empurrando com o meio do pé.

ERROS COMUNS

  • Joelhos entrando para dentro; empurre-os para fora, alinhados com os pés.
  • Calcanhares subindo ou peso indo para a ponta dos pés; mantenha a pressão no meio do pé.
  • Perder a estabilização embaixo; respire fundo e segure o ar na parte mais difícil.

DICAS

  • Sente entre os quadris, não para trás como numa cadeira, e suba com peito e quadril juntos.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento com o peso do corpo trabalha?

Músculo principal: Quadríceps. Também trabalha: Glúteos, Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 15-25 repetições para Agachamento com o peso do corpo. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento com o peso do corpo?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Agachamento goblet, Agachamento livre, Afundo reverso.