Beine · Grundübung

Kniebeuge mit Körpergewicht

Grundlegende Kniebeuge ohne Zusatzgewicht, um das Bewegungsmuster zu lernen und Ausdauer aufzubauen.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Beinbeuger
EQUIPMENT
Körpergewicht
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
15-25
TEMPO
2-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich schulterbreit hin, Arme zum Ausbalancieren nach vorne.

  2. Schieb die Hüfte nach hinten und beug gleichzeitig die Knie.

  3. Geh mit neutraler Wirbelsäule so tief wie möglich.

  4. Steh auf, indem du über den Mittelfuß drückst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie in Linie mit den Zehen nach außen.
  • Fersen heben ab oder Gewicht wandert auf die Zehen; Druck über den Mittelfuß halten.
  • Spannung unten verlieren; tief einatmen und die Luft durch den schwersten Teil halten.

TIPPS

  • Setz dich zwischen die Hüften statt nach hinten auf einen Stuhl und drück Brust und Hüfte gemeinsam hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Kniebeuge mit Körpergewicht?

Hauptmuskel: Quadrizeps. Unterstützend: Gesäß, Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Kniebeuge mit Körpergewicht 15-25 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Kniebeuge mit Körpergewicht machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Goblet Squat, Kniebeuge mit der Langhantel, Ausfallschritt rückwärts.