Piernas · Multiarticular
Sentadilla con peso corporal
Sentadilla básica sin carga para aprender el patrón y ganar resistencia.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Cuádriceps
- TAMBIÉN TRABAJA
- Glúteos, Isquiotibiales
- MATERIAL
- Peso corporal
- NIVEL
- Principiante
- REPETICIONES
- 15-25
- TEMPO
- 2-1-1
CÓMO SE HACE
Colócate con los pies a la anchura de los hombros y los brazos al frente para equilibrarte.
Lleva la cadera atrás y flexiona las rodillas a la vez.
Baja tan profundo como puedas con la columna neutra.
Sube empujando con el medio del pie.
ERRORES COMUNES
- Rodillas hacia dentro; empújalas hacia fuera en línea con las puntas de los pies.
- Levantar los talones o cargar el peso en las puntas; mantén la presión en el medio del pie.
- Perder la tensión abajo; toma una gran bocanada de aire y mantenla en la parte más dura.
CONSEJOS
- Baja entre las caderas, no hacia atrás como a una silla, y sube con pecho y cadera a la vez.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con peso corporal?
Músculo principal: Cuádriceps. También trabaja: Glúteos, Isquiotibiales.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 15-25 repeticiones para Sentadilla con peso corporal. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Sentadilla con peso corporal?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Sentadilla goblet, Sentadilla trasera con barra, Zancada inversa.