Jambes · Polyarticulaire

Squat au poids du corps

Un squat de base sans charge pour apprendre le mouvement et développer l'endurance.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Poids du corps
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
15-25
TEMPO
2-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place les pieds à largeur d'épaules, bras devant pour l'équilibre.

  2. Recule les hanches et fléchis les genoux en même temps.

  3. Descends aussi bas que possible avec une colonne neutre.

  4. Remonte en poussant à travers le milieu du pied.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Squat au poids du corps ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 15-25 répétitions pour Squat au poids du corps. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Squat au poids du corps ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Goblet squat, Squat, Fentes arrière.