Pernas · Composto

Agachamento cossaco

Agachamento profundo de um lado para o outro que desenvolve mobilidade e força unilateral.

MÚSCULO PRINCIPAL
Quadríceps, Adutores
TAMBÉM TRABALHA
Glúteos, Posteriores de coxa
EQUIPAMENTO
Peso corporal, Kettlebell
NÍVEL
Intermediário
REPETIÇÕES
6-10
CADÊNCIA
3-1-1
A FIGURA DO APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Fique com os pés bem afastados e as pontas levemente para fora.

  2. Leve o peso para um lado e agache fundo sobre essa perna.

  3. Mantenha a outra perna estendida com a ponta do pé para cima.

  4. Volte ao centro e troque de lado.

ERROS COMUNS

  • Joelho da frente entrando para dentro; mantenha-o alinhado com os dedos do meio.
  • Passada curta demais; dê um passo longo o bastante para manter o calcanhar da frente no chão.
  • Empurrar principalmente com a perna de trás; empurre pelo calcanhar da frente.

DICAS

  • Mantenha o tronco ereto e desça reto, como um elevador.

PERGUNTAS

Quais músculos Agachamento cossaco trabalha?

Músculo principal: Quadríceps, Adutores. Também trabalha: Glúteos, Posteriores de coxa.

Quantas repetições devo fazer?

O FORGE sugere 6-10 repetições para Agachamento cossaco. O app ajusta as séries e as repetições ao seu objetivo e ao seu nível.

O que posso fazer no lugar de Agachamento cossaco?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Afundo lateral, Agachamento goblet, Afundo estático.