Jambes · Polyarticulaire

Squat cosaque

Un squat profond d'un côté à l'autre qui développe la mobilité et la force unilatérale.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps, Adducteurs
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Ischio-jambiers
MATÉRIEL
Poids du corps, Kettlebell
NIVEAU
Intermédiaire
RÉPÉTITIONS
6-10
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Place-toi en écart très large, pointes de pieds légèrement ouvertes.

  2. Transfère ton poids d'un côté et descends profondément sur cette jambe.

  3. Garde l'autre jambe tendue, orteils vers le haut.

  4. Reviens au centre et change de côté.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genou avant qui rentre vers l'intérieur ; garde-le aligné avec le milieu du pied.
  • Fente trop courte ; fais un pas assez long pour garder le talon avant au sol.
  • Pousser surtout avec la jambe arrière ; pousse sur le talon avant.

CONSEILS

  • Garde le buste droit et descends verticalement, comme un ascenseur.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Squat cosaque ?

Muscle principal : Quadriceps, Adducteurs. Sollicite aussi : Fessiers, Ischio-jambiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 6-10 répétitions pour Squat cosaque. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Squat cosaque ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Fentes latérales, Goblet squat, Fente statique.