Bacaklar · Bileşik

Kazak Squat

Mobilite ve tek bacak kuvveti geliştiren derin, yandan yana squat.

ANA KAS
Ön Bacak, İç Bacak
YARDIMCI
Kalça, Arka Bacak
EKİPMAN
Ekipmansız (vücut ağırlığı), Kettlebell
SEVİYE
Orta
TEKRAR
6-10
TEMPO
3-1-1
UYGULAMADAKİ FİGÜRÇALIŞAN KAS

NASIL YAPILIR

  1. Çok geniş bir duruşla, parmak uçları hafif dışa dönük dur.

  2. Ağırlığını bir tarafa ver ve o bacakta derin çök.

  3. Diğer bacağı parmak uçları yukarı bakacak şekilde düz tut.

  4. Ortaya geri it ve taraf değiştir.

SIK YAPILAN HATALAR

  • Ön dizin içe çökmesi; dizi orta parmakların üzerinde tut.
  • Çok kısa adım; ön topuğun yerde kalacağı uzunlukta adım at.
  • Ağırlıklı olarak arka bacaktan itmek; ön topuktan güç al.

İPUÇLARI

  • Gövdeyi dik tut ve asansör gibi düz aşağı in.

SIK SORULANLAR

Kazak Squat hangi kasları çalıştırır?

Ana kas: Ön Bacak, İç Bacak. Yardımcı kaslar: Kalça, Arka Bacak.

Kaç tekrar yapmalıyım?

FORGE, Kazak Squat için 6-10 tekrar önerir. Uygulama set ve tekrarı hedefine ve seviyene göre ayarlar.

Kazak Squat yerine ne yapabilirim?

Aynı kasları çalıştıran hareketler: Yana Lunge, Goblet Squat, Split Squat.