Beine · Grundübung

Cossack Squat

Tiefe Kniebeuge von Seite zu Seite für Mobilität und einbeinige Kraft.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps, Adduktoren
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Beinbeuger
EQUIPMENT
Körpergewicht, Kettlebell
LEVEL
Fortgeschritten
WIEDERHOLUNGEN
6-10
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Stell dich sehr breit hin, Zehen leicht nach außen.

  2. Verlager dein Gewicht auf eine Seite und geh auf diesem Bein tief runter.

  3. Halte das andere Bein gestreckt, Zehen nach oben.

  4. Drück dich zurück in die Mitte und wechsle die Seite.

HÄUFIGE FEHLER

  • Vorderes Knie fällt nach innen; führ es über die mittleren Zehen.
  • Zu kurzer Schritt; mach den Schritt so lang, dass die vordere Ferse am Boden bleibt.
  • Hauptsächlich vom hinteren Bein abdrücken; drück über die vordere Ferse.

TIPPS

  • Oberkörper aufrecht und senkrecht nach unten wie ein Aufzug.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Cossack Squat?

Hauptmuskel: Quadrizeps, Adduktoren. Unterstützend: Gesäß, Beinbeuger.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Cossack Squat 6-10 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Cossack Squat machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Seitlicher Ausfallschritt, Goblet Squat, Split Squat.