Core · Isolado

Abdominal no Banco Declinado

Abdominal completo no banco declinado que aumenta a carga nos abdominais.

MÚSCULO PRINCIPAL
Abdominais
TAMBÉM TRABALHA
Flexores da anca, Oblíquos
EQUIPAMENTO
Banco
NÍVEL
Intermédio
REPETIÇÕES
10-15
TEMPO
2-1-2
A FIGURA DA APPMÚSCULO TRABALHADO

COMO FAZER

  1. Prenda os pés debaixo dos rolos do banco declinado e deite-se.

  2. Cruze os braços no peito ou segure um disco.

  3. Suba o tronco até ficar direito.

  4. Desça lentamente e com controlo.

ERROS COMUNS

  • Puxar o pescoço; mantém as mãos leves e o queixo ligeiramente recolhido.
  • Usar os flexores da anca e balanço; enrola a coluna e move-te devagar.

DICAS

  • Expira totalmente ao subir para sentir o abdómen contrair mais.

PERGUNTAS

Que músculos trabalha Abdominal no Banco Declinado?

Músculo principal: Abdominais. Também trabalha: Flexores da anca, Oblíquos.

Quantas repetições devo fazer?

FORGE sugere 10-15 repetições para Abdominal no Banco Declinado. A app ajusta as séries e as repetições ao teu objetivo e ao teu nível.

O que posso fazer em vez de Abdominal no Banco Declinado?

Estes exercícios treinam os mesmos músculos: Crunch na Polia, Crunch Abdominal, Crunch na Máquina.