Espalda · Aislamiento
Pullover con mancuerna
Pullover tumbado que estira y trabaja los dorsales y el pecho a la vez.
- MÚSCULO PRINCIPAL
- Dorsales, Pecho
- TAMBIÉN TRABAJA
- Tríceps, Serrato anterior
- MATERIAL
- Mancuerna, Banco
- NIVEL
- Intermedio
- REPETICIONES
- 10-12
- TEMPO
- 3-1-1
CÓMO SE HACE
Túmbate transversal o a lo largo de un banco sosteniendo una mancuerna con ambas manos sobre el pecho.
Mantén los codos ligeramente flexionados.
Baja la mancuerna por detrás de la cabeza hasta sentir un estiramiento profundo.
Vuelve a llevarla sobre el pecho usando los dorsales.
ERRORES COMUNES
- Flexionar los codos hasta convertirlo en una extensión de tríceps; mantén fijo el ángulo del brazo.
- Arquear la zona lumbar en el estiramiento; costillas abajo y abdomen activo.
CONSEJOS
- Siente el estiramiento del dorsal por encima de la cabeza y luego baja el peso en arco con los brazos rectos.
PREGUNTAS
¿Qué músculos trabaja Pullover con mancuerna?
Músculo principal: Dorsales, Pecho. También trabaja: Tríceps, Serrato anterior.
¿Cuántas repeticiones debo hacer?
FORGE sugiere 10-12 repeticiones para Pullover con mancuerna. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.
¿Qué puedo hacer en lugar de Pullover con mancuerna?
Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Pullover en polea con brazos rectos, Jalón al pecho, Jalón a una mano en polea.