Beine · Grundübung

Goblet Squat

Kniebeuge mit Gewicht vor der Brust, die gute Tiefe und Haltung lehrt.

HAUPTMUSKEL
Quadrizeps
UNTERSTÜTZEND
Gesäß, Rumpf, Adduktoren
EQUIPMENT
Kurzhantel, Kettlebell
LEVEL
Anfänger
WIEDERHOLUNGEN
8-12
TEMPO
3-1-1
DIE FIGUR AUS DER APPARBEITENDER MUSKEL

SO GEHT'S

  1. Halte eine Kurzhantel oder Kettlebell senkrecht vor der Brust.

  2. Stell dich etwas breiter als hüftbreit hin, Zehen leicht nach außen.

  3. Geh zwischen den Knien runter und halte die Brust aufrecht.

  4. Steh auf, indem du über den ganzen Fuß drückst.

HÄUFIGE FEHLER

  • Knie fallen nach innen; drück sie in Linie mit den Zehen nach außen.
  • Fersen heben ab oder Gewicht wandert auf die Zehen; Druck über den Mittelfuß halten.
  • Spannung unten verlieren; tief einatmen und die Luft durch den schwersten Teil halten.

TIPPS

  • Setz dich zwischen die Hüften statt nach hinten auf einen Stuhl und drück Brust und Hüfte gemeinsam hoch.

FRAGEN

Welche Muskeln trainiert Goblet Squat?

Hauptmuskel: Quadrizeps. Unterstützend: Gesäß, Rumpf, Adduktoren.

Wie viele Wiederholungen soll ich machen?

FORGE empfiehlt für Goblet Squat 8-12 Wiederholungen. Die App passt Sätze und Wiederholungen an dein Ziel und dein Level an.

Was kann ich statt Goblet Squat machen?

Diese Übungen trainieren dieselben Muskeln: Kniebeuge mit der Langhantel, Frontkniebeuge, Kniebeuge mit Körpergewicht.