Jambes · Polyarticulaire

Goblet squat

Un squat avec une charge tenue contre la poitrine qui enseigne une bonne profondeur et une bonne posture.

MUSCLE PRINCIPAL
Quadriceps
SOLLICITE AUSSI
Fessiers, Sangle abdominale, Adducteurs
MATÉRIEL
Haltère, Kettlebell
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
8-12
TEMPO
3-1-1
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Tiens un haltère ou un kettlebell verticalement contre la poitrine.

  2. Place les pieds un peu plus larges que les hanches, pointes légèrement ouvertes.

  3. Descends entre les genoux en gardant la poitrine haute.

  4. Remonte en poussant avec tout le pied.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Genoux qui rentrent vers l'intérieur ; pousse-les vers l'extérieur dans l'axe des pieds.
  • Talons qui décollent ou poids sur les orteils ; garde l'appui au milieu du pied.
  • Perdre le gainage en bas ; prends une grande inspiration et bloque-la pendant la partie la plus dure.

CONSEILS

  • Descends entre tes hanches, pas en arrière sur une chaise, et remonte poitrine et hanches ensemble.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Goblet squat ?

Muscle principal : Quadriceps. Sollicite aussi : Fessiers, Sangle abdominale, Adducteurs.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 8-12 répétitions pour Goblet squat. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Goblet squat ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Squat, Front squat, Squat au poids du corps.