Fessiers · Isolation

Abduction à la machine

Une machine assise qui travaille le moyen fessier pour la stabilité des hanches.

MUSCLE PRINCIPAL
Moyen fessier, Abducteurs
SOLLICITE AUSSI
Fessiers
MATÉRIEL
Machine
NIVEAU
Débutant
RÉPÉTITIONS
15-20
TEMPO
2-1-2
LA FIGURE DE L'APPLIMUSCLE SOLLICITÉ

COMMENT FAIRE

  1. Assieds-toi dans la machine, les appuis à l'extérieur des genoux.

  2. Tiens-toi droit ou penche-toi légèrement en avant et tiens les poignées.

  3. Écarte les genoux le plus loin possible.

  4. Reviens lentement sans laisser les plaques se toucher.

ERREURS FRÉQUENTES

  • Utiliser l'élan ; bouge lentement et contrôle le retour.
  • Pencher le buste pour tricher ; garde le haut du corps immobile.

CONSEILS

  • Marque une courte pause en fin d'amplitude pour sentir travailler l'extérieur de la hanche.

QUESTIONS

Quels muscles travaille Abduction à la machine ?

Muscle principal : Moyen fessier, Abducteurs. Sollicite aussi : Fessiers.

Combien de répétitions faire ?

FORGE suggère 15-20 répétitions pour Abduction à la machine. L'appli ajuste les séries et les répétitions à ton objectif et à ton niveau.

Que faire à la place de Abduction à la machine ?

Ces exercices travaillent les mêmes muscles : Marche latérale avec mini-bande, Kickback fessier à la poulie, Frog pump.