Glúteos · Aislamiento

Abducción de cadera en máquina

Máquina sentada que trabaja el lateral del glúteo para la estabilidad de cadera.

MÚSCULO PRINCIPAL
Glúteo medio, Abductores
TAMBIÉN TRABAJA
Glúteos
MATERIAL
Máquina
NIVEL
Principiante
REPETICIONES
15-20
TEMPO
2-1-2
LA FIGURA DE LA APPMÚSCULO QUE TRABAJA

CÓMO SE HACE

  1. Siéntate en la máquina con los apoyos en la cara externa de las rodillas.

  2. Siéntate erguido o inclínate un poco hacia delante y sujeta los agarres.

  3. Empuja las rodillas hacia fuera todo lo que puedas.

  4. Vuelve despacio sin dejar que las placas se toquen.

ERRORES COMUNES

  • Usar impulso; muévete despacio y controla la vuelta.
  • Inclinar el torso para hacer trampa; mantén quieta la parte superior del cuerpo.

CONSEJOS

  • Haz una breve pausa al final del recorrido para sentir trabajar el lateral de la cadera.

PREGUNTAS

¿Qué músculos trabaja Abducción de cadera en máquina?

Músculo principal: Glúteo medio, Abductores. También trabaja: Glúteos.

¿Cuántas repeticiones debo hacer?

FORGE sugiere 15-20 repeticiones para Abducción de cadera en máquina. La app ajusta las series y las repeticiones a tu objetivo y a tu nivel.

¿Qué puedo hacer en lugar de Abducción de cadera en máquina?

Estos ejercicios trabajan los mismos músculos: Caminata lateral con banda, Patada de glúteo en polea, Frog pump.